posiłek po 18

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3142 kcal/dziennie, wprowadziłem korekty wg wskazówek, zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 [...]

[...] 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH BEDZIE, WAZYWKA 3. (jednocześnie posiłek przedtreningowy w dni treningowe) Pierś z kurczaka 100g Ryż paraboliczny 100g +jakaś zupka +WARZYWA B:28 T:3 W:79 WYWAL TE ZUPKE I WAZYWA ****** -> w dni [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

Kwestia w sumie też tolerancji i przyzwyczajenia. i tez kwestia co sie robi w dzien bo ja wstaje oprzed 5do pracy i wracam o 18:30 i czasem trening o 21 mialem i przed tym blue magic z joszka i joszka alpha(mocniejsza)w skladzie i po treningu w domu posilek i zaraz zasypialem ze zmeczenia i nawet joszka czy gera mi nie przeszladzaly w tym %-)

a czy dieta napewno dobra? po treningu bez potreningowego? koncze ok 18-20 to odrazu jesc ostatni posilek??

[...] sumę - oraz dzisiejsze kalorie. Prawdopodobnie dziś nie poćwiczę - no chyba, że delikatnie brzuch + sztanga łamana ogólnie. Kiedy się pracuje jakoś ciężko trzymać fason i wymyślać dania po otwarciu lodówy ;-) następny posiłek 18-19 - jakieś sugestie co do wzbogacenia/zmiany dania? ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef55b0ec94314770b835a1c82b555a2f.jpg

[...] redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest zdrowy i to nieważne czy zależy Tobie na mięśniach czy nie.zjedz ostatni posiłek koło 21 ale składający się tylko z białka.co do aerobów jakie wykonujesz to najlepszym nadczo treningiem jest trening przy którym utrzymujesz stale wysoki puls.czyli [...]

[...] zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą)/zamiast twarogu daj jajka albo mięso np pierś, dodaj oliwe i warzywa 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho/ok możesz dorzucić troche warzyw i oliwy 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + [...]

[...] to zapewne jest takie samo jak cała reszta słodyczy, czyli g**** warta dla kulturysty :) Proponuje Ci zjeść owsiankę i trochę twarogu chudego (choć uważam, że jeden posiłek nic nie zmieni, tu potrzebna jest cała spójna dieta, poprzedzona paroma obliczeniami, m.in zapotrzebowaniem kalorii dla Twojego organizmu). 3. Tak jak poprzednik [...]

Teraz potrzebuje podpowiedzi co do ostatniego posiłku. /SFD/Images/2015/5/31/8f1f96b9b28c43788677ad55a8602495.jpg 2 i 3 posiłek smażę na oliwie z oliwek wiec ilość tłuszczy wzrośnie o jakieś 15-20g. A warzywa przy rybie są inne nie chciało mi się po prostu wszystkich wpisywać, jest to męczące na telefonie. Zmieniony przez - przehoy w dniu [...]

Nie ma potrzeby tyle aż czekać. Jeśli masz jakies białeczko to dobrze byłoby dorzucić. Posiłek pełnowartosciowy możesz juz jeść 30min. po kreatynie. Inna sprawa to ta czy aeroby robisz tylko kontrolnie czy jesteś na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i robieniu rzeźby ??? Rano gluta 5 gr jak najbardziej 15 min po kreatynie. Hosse Zmieniony przez [...]

[...] Rzodkiewka Ser 11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub [...]

Moim zdaniem dla wielu podstawowa bo najtańsza, a po tanich produktach cudów spodziewać się nie należy. Chyba że ktoś chce się łudzić dalej że kupuje wsumie glukoze "ale ona mu dodaje energii na cały dzień!" lub "zastępuje posiłek" buehehhe Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-17 13:18:58

ja tam pije po treningu crabo i bede dalej pil (najwzyej kiedys na redukcji moze sie zastanowie) poprostu szybko uzupelniam straty glikogenu , wracam do domu i szykuje normalny posilek moze w przyszlosci sprobuje vitargo zobaczymy Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-18 10:50:06

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]

Po co zaraz nerwy ? Teraz zachowujesz się jak tępak, pomyśl trochę po co jest moje pytanie. Nic o sobie za bardzo nie napisałeś - dlatego. Co nam daje info o twojej wadze i wzroście, odnośnie redukcji ? Twoja waga jak i zapewne bf jest normalna przy tym wzroście i wieku, więc większość cię olała na tym forum, bo widzą że przesadzasz. Dieta wydaje [...]

[...] informacja) z tego 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Czyli nie muszę jeść o tych wyznaczonych godzinach tylko po prostu podczas dnia mam uzupełnić ten kalorię? Czyli np. zamiast o 16:30, gdy powinienem zjeść a zjem o 18:30 to nic się nie stanie? oprócz tego, że następny posiłek muszę przełożyć i zjeść trochę później? Pozdrawiam.

[...] mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g ok. [...]

[...] 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kap (1400mg) b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 345 /t: 75 /kcal: 2700 Do weglowodanow zawsze cos jeszcze wpadnie przypadkowo, czesto do [...]

[...] 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 100g Kreatyna 5g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g